Alimentos/Lácteos y alternativas
Leche entera
Yogur natural: calorías, porción y si engorda
Una taza de yogur natural (unos 245 g) tiene unas 149 kcal. Equivale a 1 equivalente de leche entera del SMAE.
Porción de referencia: 1 taza (245 g)
- Energía
- 149 kcal
- Proteína
- 8.6 g
- Calcio
- 296 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una taza de yogur natural (unos 245 g) tiene unas 149 kcal. Equivale a 1 equivalente de leche entera del SMAE. Por 100 g hay 61 kcal. En estos 245 g son unas 149. Equivalente: SMAE, 4a edición. Cita: USDA SR Legacy, FDC 171284, Yogurt, plain, whole milk. Por 100 g: 61 kcal.
Cómo se come en México
Natural. Los yogures con azúcar, miel o granola cambian carbohidratos y energía. Con 2 1/2 cucharaditas de azúcar suma 40 kcal (1 equivalente de azúcar).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 taza (245 g). Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por leche entera, queso panela o huevo, dentro de leche entera.
Si quieres tomar yogur natural sin adivinar la porción, el Método 28 días trae 28 días de comida mexicana con porciones medidas, a 349 MXN. Si cocinas 14 días seguidos y no te sirvió, devolvemos los 349 MXN. Hace falta una selfie con cada platillo, la marca, la porción y el método. No es promesa de kilos. Si hay diabetes, embarazo, enfermedad renal o quieres el plan con tu nombre, la consulta con Odette son 45 minutos y 1,200 MXN, por WhatsApp.
Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza (245 g).
- Energía61 kcal
- Proteína3.5 g
- Carbohidratos4.7 g
- Grasa3.3 g
- Fibra0 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza (245 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Yogur natural
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
149kcal
1 taza (245 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Yogur natural |
|---|---|
| Energía | 149 kcal |
| Proteína | 8.6 g |
| Carbohidratos | 11.5 g |
| Grasa | 8.1 g |
| Fibra | 0 g |
Más nutrientes
| Sodio | 113 mg |
|---|---|
| Hierro | 0.2 mg |
| Calcio | 296 mg |
| Potasio | 380 mg |
| Magnesio | 29 mg |
| Zinc | 1.5 mg |
| Fósforo | 233 mg |
| Vitamina A | 66 µg |
| Vitamina C | 1.2 mg |
| Vitamina D | 0.2 µg |
| Vitamina E | 0.2 mg |
| Vitamina K | 0.5 µg |
| Vitamina B1 | 0.07 mg |
| Vitamina B2 | 0.34 mg |
| Vitamina B3 | 0.2 mg |
| Vitamina B6 | 0.07 mg |
| Vitamina B12 | 0.91 µg |
| Folato | 17 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Abrir comparador de tres columnas