Alimentos/Lácteos y alternativas
Leche entera
Yogur griego: calorías, porción y si engorda
Tres cuartos de taza de yogur griego (unos 170 g) tiene unas 165 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de leche entera del SMAE.
Porción de referencia: 3/4 taza (170 g)
- Energía
- 165 kcal
- Proteína
- 15.3 g
- Calcio
- 187 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Tres cuartos de taza de yogur griego (unos 170 g) tiene unas 165 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de leche entera del SMAE. Por 100 g hay 97 kcal. En estos 170 g son unas 165. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Natural. El de fresa o con granola cambia el azúcar. Con 2 1/2 cucharaditas de azúcar suma 40 kcal (1 equivalente de azúcar).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 3/4 taza (170 g). Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por yogur natural, requesón o leche entera, dentro de leche entera.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 3/4 taza (170 g).
- Energía97 kcal
- Proteína9 g
- Carbohidratos4 g
- Grasa5 g
- Fibra0 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 3/4 taza (170 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Yogur griego
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
165kcal
3/4 taza (170 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Yogur griego |
|---|---|
| Energía | 165 kcal |
| Proteína | 15.3 g |
| Carbohidratos | 6.8 g |
| Grasa | 8.5 g |
| Fibra | 0 g |
Más nutrientes
| Sodio | 61 mg |
|---|---|
| Hierro | 0.2 mg |
| Calcio | 187 mg |
| Potasio | 238 mg |
| Magnesio | 0 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Fósforo | 0 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 0 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 0 µg |
| Vitamina B1 | 0 mg |
| Vitamina B2 | 0 mg |
| Vitamina B3 | 0 mg |
| Vitamina B6 | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 0 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
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