Frutas
Tejocote: calorías, porción y si engorda
3 piezas de tejocote (unos 45 g) tienen unas 21 kcal. Queda en cerca de medio equivalente de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 3 piezas (45 g)
- Energía
- 21 kcal
- Proteína
- 0.2 g
- Fibra
- 1.4 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
3 piezas de tejocote (unos 45 g) tienen unas 21 kcal. Queda en cerca de medio equivalente de fruta del SMAE. Por 100 g hay 47 kcal. En estos 45 g son unas 21. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Cocido. El ponche con piloncillo ya no es la fruta sola. Con 10 g de piloncillo suma 40 kcal (1 equivalente de azúcar).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 3 piezas (45 g). Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por guayaba, manzana o capulín, dentro de fruta.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 3 piezas (45 g).
- Energía47 kcal
- Proteína0.5 g
- Carbohidratos12 g
- Grasa0.2 g
- Fibra3 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 3 piezas (45 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Tejocote
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
21kcal
3 piezas (45 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Tejocote |
|---|---|
| Energía | 21 kcal |
| Proteína | 0.2 g |
| Carbohidratos | 5.4 g |
| Grasa | 0.1 g |
| Fibra | 1.4 g |
Más nutrientes
| Sodio | 1 mg |
|---|---|
| Hierro | 0.2 mg |
| Calcio | 9 mg |
| Potasio | 81 mg |
| Magnesio | 0 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Fósforo | 0 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 3.6 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 0 µg |
| Vitamina B1 | 0 mg |
| Vitamina B2 | 0 mg |
| Vitamina B3 | 0 mg |
| Vitamina B6 | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 0 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
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