Frutas
Manzana: calorías, porción y si engorda
Una manzana mediana (unos 182 g) tiene unas 95 kcal. Equivale a cerca de 1.5 equivalentes de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 1 mediana (182 g)
- Energía
- 95 kcal
- Proteína
- 0.5 g
- Fibra
- 4.4 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una manzana mediana (unos 182 g) tiene unas 95 kcal. Equivale a cerca de 1.5 equivalentes de fruta del SMAE. Por 100 g hay 52 kcal. En estos 182 g son unas 95. Equivalente: SMAE, 4a edición. Cita: USDA SR Legacy, FDC 171688, Apples, raw, with skin. Por 100 g: 52 kcal. Pieza mediana: 182 g.
Cómo se come en México
Con cáscara aporta más fibra. En jugo pierde estructura y saciedad.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 mediana (182 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por papaya, plátano o guayaba, dentro de fruta.
Si quieres comer manzana sin adivinar la porción, el Método 28 días trae 28 días de comida mexicana con porciones medidas, a 349 MXN. Si cocinas 14 días seguidos y no te sirvió, devolvemos los 349 MXN. Hace falta una selfie con cada platillo, la marca, la porción y el método. No es promesa de kilos. Si hay diabetes, embarazo, enfermedad renal o quieres el plan con tu nombre, la consulta con Odette son 45 minutos y 1,200 MXN, por WhatsApp.
Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 mediana (182 g).
- Energía52 kcal
- Proteína0.3 g
- Carbohidratos13.8 g
- Grasa0.2 g
- Fibra2.4 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 mediana (182 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.