Frutas
Guayaba: calorías, porción y si engorda
Una pieza de guayaba (unos 55 g) tiene unas 37 kcal. Queda en cerca de medio equivalente de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 1 pieza (55 g)
- Energía
- 37 kcal
- Proteína
- 1.4 g
- Vitamina C
- 125.4 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una pieza de guayaba (unos 55 g) tiene unas 37 kcal. Queda en cerca de medio equivalente de fruta del SMAE. Por 100 g hay 68 kcal. En estos 55 g son unas 37. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Natural. En ate o jalea aumenta mucho el azúcar añadido. Con 2 1/2 cucharaditas de azúcar suma 40 kcal (1 equivalente de azúcar).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 pieza (55 g). Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por naranja, limón o papaya, dentro de fruta.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 pieza (55 g).
- Energía68 kcal
- Proteína2.6 g
- Carbohidratos14 g
- Grasa1 g
- Fibra5.4 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 pieza (55 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.