Alimentos/Cereales y derivados
Cereales y tubérculos sin grasa
Pan integral: calorías, porción y si engorda
Una rebanada de pan integral (unos 30 g) tiene unas 75 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de cereal sin grasa del SMAE.
Porción de referencia: 1 rebanada (30 g)
- Energía
- 75 kcal
- Proteína
- 3 g
- Fibra
- 2.1 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una rebanada de pan integral (unos 30 g) tiene unas 75 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de cereal sin grasa del SMAE. Por 100 g hay 250 kcal. En estos 30 g son unas 75. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Hay panes teñidos de café con poca harina integral. Hay que leer el primer ingrediente.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 rebanada (30 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por pan de caja, tortilla de maíz o avena cocida, dentro de cereal sin grasa.
Si quieres comer pan integral sin adivinar la porción, el Método 28 días trae 28 días de comida mexicana con porciones medidas, a 349 MXN. Si cocinas 14 días seguidos y no te sirvió, devolvemos los 349 MXN. Hace falta una selfie con cada platillo, la marca, la porción y el método. No es promesa de kilos. Si hay diabetes, embarazo, enfermedad renal o quieres el plan con tu nombre, la consulta con Odette son 45 minutos y 1,200 MXN, por WhatsApp.
Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 rebanada (30 g).
- Energía250 kcal
- Proteína10 g
- Carbohidratos43 g
- Grasa4 g
- Fibra7 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 rebanada (30 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.