Alimentos/Cereales y derivados
Cereales y tubérculos sin grasa
Avena cocida: calorías, porción y si engorda
Una taza de avena cocida (unos 234 g) tiene unas 166 kcal. Equivale a cerca de 2.5 equivalentes de cereal sin grasa del SMAE.
Porción de referencia: 1 taza cocida (234 g)
- Energía
- 166 kcal
- Proteína
- 5.8 g
- Fibra
- 4 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una taza de avena cocida (unos 234 g) tiene unas 166 kcal. Equivale a cerca de 2.5 equivalentes de cereal sin grasa del SMAE. Por 100 g hay 71 kcal. En estos 234 g son unas 166. Equivalente: SMAE, 4a edición. Cita: USDA SR Legacy, FDC 173905, Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water, without salt. Por 100 g: 71 kcal. 1 taza cocida: 234 g.
Cómo se come en México
Cocida en agua o leche. Granola y avenas instantáneas azucaradas no son equivalentes. Con 2 1/2 cucharaditas de azúcar suma 40 kcal (1 equivalente de azúcar).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 taza cocida (234 g). Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por amaranto tostado, tortilla de maíz o plátano, dentro de cereal sin grasa.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza cocida (234 g).
- Energía71 kcal
- Proteína2.5 g
- Carbohidratos12 g
- Grasa1.5 g
- Fibra1.7 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza cocida (234 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Avena cocida
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
166kcal
1 taza cocida (234 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Avena cocida |
|---|---|
| Energía | 166 kcal |
| Proteína | 5.9 g |
| Carbohidratos | 28.1 g |
| Grasa | 3.5 g |
| Fibra | 4 g |
Más nutrientes
| Sodio | 9 mg |
|---|---|
| Hierro | 2.1 mg |
| Calcio | 21 mg |
| Potasio | 164 mg |
| Magnesio | 63 mg |
| Zinc | 2.3 mg |
| Fósforo | 180 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 0 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0.2 mg |
| Vitamina K | 0.7 µg |
| Vitamina B1 | 0.19 mg |
| Vitamina B2 | 0.05 mg |
| Vitamina B3 | 0.5 mg |
| Vitamina B6 | 0.02 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 14 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
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