Alimentos/Grasas, nueces y semillas
Aceites y grasas con proteína
Nuez de la India: calorías, porción y si engorda
10 piezas de nuez de la India (unos 15 g) tienen unas 83 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de grasa con proteína del SMAE.
Porción de referencia: 10 piezas (15 g)
- Energía
- 83 kcal
- Proteína
- 2.7 g
- Hierro
- 0.9 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
10 piezas de nuez de la India (unos 15 g) tienen unas 83 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de grasa con proteína del SMAE. Por 100 g hay 553 kcal. En estos 15 g son unas 83. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Tostada sin sal. La garapiñada lleva azúcar. Con 2 1/2 cucharaditas de azúcar suma 40 kcal (1 equivalente de azúcar).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 10 piezas (15 g). Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por nuez, almendra o cacahuate, dentro de grasa con proteína.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 10 piezas (15 g).
- Energía553 kcal
- Proteína18 g
- Carbohidratos30 g
- Grasa44 g
- Fibra3 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 10 piezas (15 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.