Alimentos/Grasas, nueces y semillas
Aceites y grasas con proteína
Almendra: calorías, porción y si engorda
10 piezas de almendra (unos 12 g) tienen unas 69 kcal. Equivale a 1 equivalente de grasa con proteína del SMAE.
Porción de referencia: 10 piezas (12 g)
- Energía
- 69 kcal
- Proteína
- 2.5 g
- Fibra
- 1.5 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
10 piezas de almendra (unos 12 g) tienen unas 69 kcal. Equivale a 1 equivalente de grasa con proteína del SMAE. Por 100 g hay 579 kcal. En estos 12 g son unas 69. Equivalente: SMAE, 4a edición. Cita: USDA SR Legacy, FDC 170567, Nuts, almonds. Por 100 g: 579 kcal.
Cómo se come en México
Natural o tostada sin sal. La leche de almendra es otra preparación.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 10 piezas (12 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por nuez, cacahuate o semilla de calabaza, dentro de grasa con proteína.
Si quieres comer almendra sin adivinar la porción, el Método 28 días trae 28 días de comida mexicana con porciones medidas, a 349 MXN. Si cocinas 14 días seguidos y no te sirvió, devolvemos los 349 MXN. Hace falta una selfie con cada platillo, la marca, la porción y el método. No es promesa de kilos. Si hay diabetes, embarazo, enfermedad renal o quieres el plan con tu nombre, la consulta con Odette son 45 minutos y 1,200 MXN, por WhatsApp.
Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 10 piezas (12 g).
- Energía579 kcal
- Proteína21.2 g
- Carbohidratos21.6 g
- Grasa49.9 g
- Fibra12.5 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 10 piezas (12 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Almendra
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
69kcal
10 piezas (12 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Almendra |
|---|---|
| Energía | 69 kcal |
| Proteína | 2.5 g |
| Carbohidratos | 2.6 g |
| Grasa | 6 g |
| Fibra | 1.5 g |
Más nutrientes
| Sodio | 0 mg |
|---|---|
| Hierro | 0.4 mg |
| Calcio | 32 mg |
| Potasio | 88 mg |
| Magnesio | 0 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Fósforo | 0 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 0 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 0 µg |
| Vitamina B1 | 0 mg |
| Vitamina B2 | 0 mg |
| Vitamina B3 | 0 mg |
| Vitamina B6 | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 0 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
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