Frutas
Naranja: calorías, porción y si engorda
Una naranja mediana (unos 130 g) tiene unas 61 kcal. Equivale a 1 equivalente de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 1 mediana (130 g)
- Energía
- 61 kcal
- Proteína
- 1.2 g
- Vitamina C
- 68.9 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una naranja mediana (unos 130 g) tiene unas 61 kcal. Equivale a 1 equivalente de fruta del SMAE. Por 100 g hay 47 kcal. En estos 130 g son unas 61. Equivalente: SMAE, 4a edición. Cita: USDA SR Legacy, FDC 169097, Oranges, raw, all commercial varieties. Por 100 g: 47 kcal.
Cómo se come en México
Entera conserva fibra; el jugo concentra azúcar y pierde saciedad. Con 2 1/2 cucharaditas de azúcar suma 40 kcal (1 equivalente de azúcar).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 mediana (130 g). Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por guayaba, papaya o limón, dentro de fruta.
Si quieres comer naranja sin adivinar la porción, el Método 28 días trae 28 días de comida mexicana con porciones medidas, a 349 MXN. Si cocinas 14 días seguidos y no te sirvió, devolvemos los 349 MXN. Hace falta una selfie con cada platillo, la marca, la porción y el método. No es promesa de kilos. Si hay diabetes, embarazo, enfermedad renal o quieres el plan con tu nombre, la consulta con Odette son 45 minutos y 1,200 MXN, por WhatsApp.
Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 mediana (130 g).
- Energía47 kcal
- Proteína0.9 g
- Carbohidratos11.8 g
- Grasa0.1 g
- Fibra2.4 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 mediana (130 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.