Alimentos/Cereales y derivados
Cereales y tubérculos con grasa
Nachos: calorías, porción y si engorda
4 piezas (20 g) = 1 equivalente SMAE = 115 kcal (cereal con grasa).
Porción de referencia: 4 piezas (20 g)
- Energía
- 115 kcal
- Proteína
- 2 g
- Carbohidratos
- 15 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
4 piezas (20 g) = 1 equivalente SMAE = 115 kcal (cereal con grasa). Por 100 g hay 320 kcal. La medida principal es el equivalente SMAE, no esa cuenta por 100 g.
Cómo se come en México
De cine o de fonda. El guacamole y la crema se suman. Con 1 cucharada de crema suma 45 kcal (1 equivalente de grasa).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 4 piezas (20 g). Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por totopo, queso Oaxaca o salsa de queso, dentro de cereal con grasa.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 4 piezas (20 g).
- Energía320 kcal
- Proteína8 g
- Carbohidratos32 g
- Grasa18 g
- Fibra3 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 4 piezas (20 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Nachos
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
115kcal
4 piezas (20 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Nachos |
|---|---|
| Energía | 115 kcal |
| Proteína | 2 g |
| Carbohidratos | 15 g |
| Grasa | 5 g |
| Fibra | 2.4 g |
Más nutrientes
| Sodio | 440 mg |
|---|---|
| Hierro | 0.8 mg |
| Calcio | 96 mg |
| Potasio | 120 mg |
| Magnesio | 0 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Fósforo | 0 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 0 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 0 µg |
| Vitamina B1 | 0 mg |
| Vitamina B2 | 0 mg |
| Vitamina B3 | 0 mg |
| Vitamina B6 | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 0 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
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