Alimentos/Cereales y derivados
Cereales y tubérculos con grasa
Totopo: calorías, porción y si engorda
4 piezas (20 g) = 1 equivalente SMAE = 115 kcal (cereal con grasa).
Porción de referencia: 4 piezas (20 g)
- Energía
- 115 kcal
- Proteína
- 2 g
- Carbohidratos
- 15 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
4 piezas (20 g) = 1 equivalente SMAE = 115 kcal (cereal con grasa). Por 100 g hay 465 kcal. La medida principal es el equivalente SMAE, no esa cuenta por 100 g.
Cómo se come en México
Con guacamole o salsa la porción se pasa sin notarlo.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 4 piezas (20 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por tortilla de maíz, tortilla de harina o palomitas, dentro de cereal con grasa.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 4 piezas (20 g).
- Energía465 kcal
- Proteína7 g
- Carbohidratos64 g
- Grasa20 g
- Fibra5 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 4 piezas (20 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Totopo
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
115kcal
4 piezas (20 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Totopo |
|---|---|
| Energía | 115 kcal |
| Proteína | 2 g |
| Carbohidratos | 15 g |
| Grasa | 5 g |
| Fibra | 1 g |
Más nutrientes
| Sodio | 80 mg |
|---|---|
| Hierro | 0.3 mg |
| Calcio | 16 mg |
| Potasio | 36 mg |
| Magnesio | 0 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Fósforo | 0 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 0 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 0 µg |
| Vitamina B1 | 0 mg |
| Vitamina B2 | 0 mg |
| Vitamina B3 | 0 mg |
| Vitamina B6 | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 0 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
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