Frutas
Mango: calorías, porción y si engorda
Una taza de mango en cubos (unos 165 g) tiene unas 99 kcal. Equivale a cerca de 1.5 equivalentes de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 1 taza en cubos (165 g)
- Energía
- 99 kcal
- Proteína
- 1.3 g
- Vitamina C
- 59.4 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una taza de mango en cubos (unos 165 g) tiene unas 99 kcal. Equivale a cerca de 1.5 equivalentes de fruta del SMAE. Por 100 g hay 60 kcal. En estos 165 g son unas 99. Equivalente: SMAE, 4a edición. Cita: USDA SR Legacy, FDC 169910, Mangos, raw. Por 100 g: 60 kcal.
Cómo se come en México
Natural o en agua fresca sin azúcar añadida. Deshidratado concentra energía.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 taza en cubos (165 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por papaya, plátano o manzana, dentro de fruta.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza en cubos (165 g).
- Energía60 kcal
- Proteína0.8 g
- Carbohidratos15 g
- Grasa0.4 g
- Fibra1.6 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza en cubos (165 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.