Alimentos/Lácteos y alternativas
Leche con azúcar
Licuado de plátano: calorías, porción y si engorda
Un vaso de licuado de plátano (unos 280 g) tiene unas 210 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de leche con azúcar del SMAE.
Porción de referencia: 1 vaso (280 g)
- Energía
- 210 kcal
- Proteína
- 7 g
- Calcio
- 224 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Un vaso de licuado de plátano (unos 280 g) tiene unas 210 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de leche con azúcar del SMAE. Por 100 g hay 75 kcal. En estos 280 g son unas 210. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Sin azúcar añadida baja. lleva una cucharada de azúcar. Con 2 1/2 cucharaditas de azúcar suma 40 kcal (1 equivalente de azúcar).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 vaso (280 g). Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por plátano, leche entera o avena cocida, dentro de leche con azúcar.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 vaso (280 g).
- Energía75 kcal
- Proteína2.5 g
- Carbohidratos12 g
- Grasa2 g
- Fibra0.5 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 vaso (280 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.