Alimentos/Cereales y derivados
Cereales y tubérculos con grasa
Galleta María: calorías, porción y si engorda
4 piezas de galleta María (unos 28 g) tienen unas 118 kcal. Equivale a 1 equivalente de cereal con grasa del SMAE.
Porción de referencia: 4 piezas (28 g)
- Energía
- 118 kcal
- Proteína
- 2 g
- Hierro
- 0.6 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
4 piezas de galleta María (unos 28 g) tienen unas 118 kcal. Equivale a 1 equivalente de cereal con grasa del SMAE. Por 100 g hay 420 kcal. En estos 28 g son unas 118. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Sola o con leche. No es la colación de fruta. Con 1 taza de leche entera suma 150 kcal (1 equivalente de leche entera).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 4 piezas (28 g). Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por pan dulce, pan de caja o avena cocida, dentro de cereal con grasa.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 4 piezas (28 g).
- Energía420 kcal
- Proteína7 g
- Carbohidratos73 g
- Grasa11 g
- Fibra2.5 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 4 piezas (28 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Galleta María
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
118kcal
4 piezas (28 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Galleta María |
|---|---|
| Energía | 118 kcal |
| Proteína | 2 g |
| Carbohidratos | 20.4 g |
| Grasa | 3.1 g |
| Fibra | 0.7 g |
Más nutrientes
| Sodio | 78 mg |
|---|---|
| Hierro | 0.6 mg |
| Calcio | 11 mg |
| Potasio | 34 mg |
| Magnesio | 0 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Fósforo | 0 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 0 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 0 µg |
| Vitamina B1 | 0 mg |
| Vitamina B2 | 0 mg |
| Vitamina B3 | 0 mg |
| Vitamina B6 | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 0 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
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