Alimentos/Cereales y derivados
Cereales y tubérculos con grasa
Esquites: calorías, porción y si engorda
Un vaso de esquites (unos 180 g) tiene unas 252 kcal. Equivale a cerca de 2 equivalentes de cereal con grasa del SMAE.
Porción de referencia: 1 vaso (180 g)
- Energía
- 252 kcal
- Proteína
- 5.4 g
- Fibra
- 3.6 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Un vaso de esquites (unos 180 g) tiene unas 252 kcal. Equivale a cerca de 2 equivalentes de cereal con grasa del SMAE. Por 100 g hay 140 kcal. En estos 180 g son unas 252. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Sin mayonesa ni crema se parece al elote cocido. Con queso y chile en polvo suben grasa y sodio.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 vaso (180 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por elote, mayonesa o totopo, dentro de cereal con grasa.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 vaso (180 g).
- Energía140 kcal
- Proteína3 g
- Carbohidratos16 g
- Grasa7 g
- Fibra2 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 vaso (180 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.