Alimentos/Cereales y derivados
Cereales y tubérculos con grasa
Cocol: calorías, porción y si engorda
Una pieza de cocol (unos 70 g) tiene unas 252 kcal. Equivale a cerca de 2 equivalentes de cereal con grasa del SMAE.
Porción de referencia: 1 pieza (70 g)
- Energía
- 252 kcal
- Proteína
- 4.9 g
- Hierro
- 1 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una pieza de cocol (unos 70 g) tiene unas 252 kcal. Equivale a cerca de 2 equivalentes de cereal con grasa del SMAE. Por 100 g hay 360 kcal. En estos 70 g son unas 252. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
El piloncillo ya va en la masa. Con 10 g de piloncillo suma 40 kcal (1 equivalente de azúcar).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 pieza (70 g). Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por concha, puerquito o pan de caja, dentro de cereal con grasa.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 pieza (70 g).
- Energía360 kcal
- Proteína7 g
- Carbohidratos58 g
- Grasa11 g
- Fibra2 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 pieza (70 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Cocol
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
252kcal
1 pieza (70 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Cocol |
|---|---|
| Energía | 252 kcal |
| Proteína | 4.9 g |
| Carbohidratos | 40.6 g |
| Grasa | 7.7 g |
| Fibra | 1.4 g |
Más nutrientes
| Sodio | 168 mg |
|---|---|
| Hierro | 1 mg |
| Calcio | 21 mg |
| Potasio | 84 mg |
| Magnesio | 0 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Fósforo | 0 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 0 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 0 µg |
| Vitamina B1 | 0 mg |
| Vitamina B2 | 0 mg |
| Vitamina B3 | 0 mg |
| Vitamina B6 | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 0 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
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