Azúcares sin grasa
Cereal inflado con azúcar: calorías, porción y si engorda
Una taza de cereal inflado con azúcar (unos 30 g) tiene unas 117 kcal. Equivale a cerca de 3 equivalentes de azúcar sin grasa del SMAE.
Porción de referencia: 1 taza (30 g)
- Energía
- 117 kcal
- Proteína
- 1.5 g
- Hierro
- 2.4 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una taza de cereal inflado con azúcar (unos 30 g) tiene unas 117 kcal. Equivale a cerca de 3 equivalentes de azúcar sin grasa del SMAE. Por 100 g hay 390 kcal. En estos 30 g son unas 117. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Con leche. La leche se cuenta aparte. Con 1 taza de leche entera suma 150 kcal (1 equivalente de leche entera).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 taza (30 g). Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por cereal de maíz, azúcar o galleta María, dentro de azúcar sin grasa.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza (30 g).
- Energía390 kcal
- Proteína5 g
- Carbohidratos86 g
- Grasa3 g
- Fibra2 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza (30 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.