Verduras
Berro: calorías, porción y si engorda
Una taza de berro (unos 34 g) tiene unas 4 kcal. Queda por debajo de medio equivalente de verdura del SMAE.
Porción de referencia: 1 taza (34 g)
- Energía
- 4 kcal
- Proteína
- 0.8 g
- Vitamina C
- 14.6 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una taza de berro (unos 34 g) tiene unas 4 kcal. Queda por debajo de medio equivalente de verdura del SMAE. Por 100 g hay 11 kcal. En estos 34 g son unas 4. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Crudo, bien lavado, o un hervor corto.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 taza (34 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por espinaca, arúgula o lechuga romana, dentro de verdura.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza (34 g).
- Energía11 kcal
- Proteína2.3 g
- Carbohidratos1.3 g
- Grasa0.1 g
- Fibra0.5 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza (34 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.