Verduras
Lechuga romana: calorías, porción y si engorda
Una taza de lechuga romana (unos 47 g) tiene unas 8 kcal. Queda en cerca de medio equivalente de verdura del SMAE.
Porción de referencia: 1 taza (47 g)
- Energía
- 8 kcal
- Proteína
- 0.6 g
- Fibra
- 1 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una taza de lechuga romana (unos 47 g) tiene unas 8 kcal. Queda en cerca de medio equivalente de verdura del SMAE. Por 100 g hay 17 kcal. En estos 47 g son unas 8. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Cruda. El aderezo cremoso cambia la grasa.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 taza (47 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por lechuga, espinaca o arúgula, dentro de verdura.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza (47 g).
- Energía17 kcal
- Proteína1.2 g
- Carbohidratos3.3 g
- Grasa0.3 g
- Fibra2.1 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza (47 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.