Alimentos/Cereales y derivados
Cereales y tubérculos sin grasa
Avena en hojuela: calorías, porción y si engorda
Media taza seca de avena en hojuela (unos 40 g) tiene unas 156 kcal. Equivale a cerca de 2 equivalentes de cereal sin grasa del SMAE.
Porción de referencia: 1/2 taza seca (40 g)
- Energía
- 156 kcal
- Proteína
- 6.8 g
- Fibra
- 4.4 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Media taza seca de avena en hojuela (unos 40 g) tiene unas 156 kcal. Equivale a cerca de 2 equivalentes de cereal sin grasa del SMAE. Por 100 g hay 389 kcal. En estos 40 g son unas 156. Equivalente: SMAE, 4a edición. Si está seco, crudo o en polvo, no lo compares con la porción ya cocida.
Cómo se come en México
Cocida en agua o leche. El sobre dulce es otra preparación.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1/2 taza seca (40 g). Si está seco, crudo o en polvo, no lo compares con la porción ya cocida. Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por avena cocida, avena instantánea o amaranto tostado, dentro de cereal sin grasa.
Si quieres comer avena en hojuela sin adivinar la porción, el Método 28 días trae 28 días de comida mexicana con porciones medidas, a 349 MXN. Si cocinas 14 días seguidos y no te sirvió, devolvemos los 349 MXN. Hace falta una selfie con cada platillo, la marca, la porción y el método. No es promesa de kilos. Si hay diabetes, embarazo, enfermedad renal o quieres el plan con tu nombre, la consulta con Odette son 45 minutos y 1,200 MXN, por WhatsApp.
Por 100 g
Estos 100 g son del alimento seco o crudo. No los compares con la porción ya cocida. La porción de referencia es 1/2 taza seca (40 g).
- Energía389 kcal
- Proteína17 g
- Carbohidratos66 g
- Grasa7 g
- Fibra11 g
Estos 100 g son del alimento seco o crudo. La porción de referencia es 1/2 taza seca (40 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Avena en hojuela
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
156kcal
1/2 taza seca (40 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Avena en hojuela |
|---|---|
| Energía | 156 kcal |
| Proteína | 6.8 g |
| Carbohidratos | 26.4 g |
| Grasa | 2.8 g |
| Fibra | 4.4 g |
Más nutrientes
| Sodio | 1 mg |
|---|---|
| Hierro | 1.9 mg |
| Calcio | 22 mg |
| Potasio | 172 mg |
| Magnesio | 0 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Fósforo | 0 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 0 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 0 µg |
| Vitamina B1 | 0 mg |
| Vitamina B2 | 0 mg |
| Vitamina B3 | 0 mg |
| Vitamina B6 | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 0 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
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