Alimentos/Cereales y derivados
Cereales y tubérculos sin grasa
Avena instantánea: calorías, porción y si engorda
Un sobre sin azúcar, 30 g de avena instantánea (unos 30 g) tiene unas 111 kcal. Equivale a cerca de 1.5 equivalentes de cereal sin grasa del SMAE.
Porción de referencia: 1 sobre sin azúcar, 30 g
- Energía
- 111 kcal
- Proteína
- 3.9 g
- Fibra
- 3 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Un sobre sin azúcar, 30 g de avena instantánea (unos 30 g) tiene unas 111 kcal. Equivale a cerca de 1.5 equivalentes de cereal sin grasa del SMAE. Por 100 g hay 370 kcal. En estos 30 g son unas 111. Equivalente: SMAE, 4a edición. Si está seco, crudo o en polvo, no lo compares con la porción ya cocida.
Cómo se come en México
Con agua o leche. El sobre de fresa o chocolate añade azúcar. Con 2 1/2 cucharaditas de azúcar suma 40 kcal (1 equivalente de azúcar).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 sobre sin azúcar, 30 g. Si está seco, crudo o en polvo, no lo compares con la porción ya cocida. Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por avena cocida, granola o cereal de maíz, dentro de cereal sin grasa.
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Por 100 g
Estos 100 g son del alimento seco o crudo. No los compares con la porción ya cocida. La porción de referencia es 1 sobre sin azúcar, 30 g.
- Energía370 kcal
- Proteína13 g
- Carbohidratos68 g
- Grasa7 g
- Fibra10 g
Estos 100 g son del alimento seco o crudo. La porción de referencia es 1 sobre sin azúcar, 30 g.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.