Origen animal, moderado en grasa
Atún en aceite: calorías, porción y si engorda
Una lata de atún en aceite escurrida (unos 120 g) tiene unas 238 kcal. Equivale a cerca de 3 equivalentes de origen animal moderado en grasa del SMAE.
Porción de referencia: 1 lata escurrida (120 g)
- Energía
- 238 kcal
- Proteína
- 34.8 g
- Hierro
- 1.7 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una lata de atún en aceite escurrida (unos 120 g) tiene unas 238 kcal. Equivale a cerca de 3 equivalentes de origen animal moderado en grasa del SMAE. Por 100 g hay 198 kcal. En estos 120 g son unas 238. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Escurrir. Con mayonesa ya es otra preparación. Con 1 cucharada de mayonesa suma 135 kcal (3 equivalentes de grasa).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 lata escurrida (120 g). Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por atún en agua, sardina o atún fresco, dentro de origen animal moderado en grasa.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 lata escurrida (120 g).
- Energía198 kcal
- Proteína29 g
- Carbohidratos0 g
- Grasa8 g
- Fibra0 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 lata escurrida (120 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.