Origen animal, muy bajo en grasa
Atún fresco: calorías, porción y si engorda
Un filete de atún fresco pequeño (unos 30 g) tiene unas 43 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de origen animal muy bajo en grasa del SMAE.
Porción de referencia: 1 filete pequeño (30 g)
- Energía
- 43 kcal
- Proteína
- 8.7 g
- Hierro
- 0.4 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Un filete de atún fresco pequeño (unos 30 g) tiene unas 43 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de origen animal muy bajo en grasa del SMAE. Por 100 g hay 144 kcal. En estos 30 g son unas 43. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
A la plancha, sin dejarlo seco. Sellado por fuera sigue siendo esta carne.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 filete pequeño (30 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por atún en agua, atún en aceite o robalo, dentro de origen animal muy bajo en grasa.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 filete pequeño (30 g).
- Energía144 kcal
- Proteína29 g
- Carbohidratos0 g
- Grasa1 g
- Fibra0 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 filete pequeño (30 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.