Frutas
Arándano seco: calorías, porción y si engorda
2 cucharadas de arándano seco (unos 20 g) tienen unas 62 kcal. Equivale a 1 equivalente de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 2 cucharadas (20 g)
- Energía
- 62 kcal
- Proteína
- 0.1 g
- Fibra
- 1.2 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
2 cucharadas de arándano seco (unos 20 g) tienen unas 62 kcal. Equivale a 1 equivalente de fruta del SMAE. Por 100 g hay 308 kcal. En estos 20 g son unas 62. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Leer si trae azúcar. El fresco está en otra ficha. Con 2 1/2 cucharaditas de azúcar suma 40 kcal (1 equivalente de azúcar).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 2 cucharadas (20 g). Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por arándano, uva pasa o dátil, dentro de fruta.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 2 cucharadas (20 g).
- Energía308 kcal
- Proteína0.3 g
- Carbohidratos82 g
- Grasa1.1 g
- Fibra6 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 2 cucharadas (20 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.