Frutas
Dátil: calorías, porción y si engorda
2 piezas de dátil (unos 48 g) tienen unas 135 kcal. Equivale a cerca de 2.5 equivalentes de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 2 piezas (48 g)
- Energía
- 135 kcal
- Proteína
- 1.2 g
- Fibra
- 3.8 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
2 piezas de dátil (unos 48 g) tienen unas 135 kcal. Equivale a cerca de 2.5 equivalentes de fruta del SMAE. Por 100 g hay 282 kcal. En estos 48 g son unas 135. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Una referencia sencilla es uno o dos dátiles secos. No es una prescripción ni una cifra obligatoria: el tamaño real, el hambre, la actividad y el resto de la comida también cuentan.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 2 piezas (48 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por carambola, chabacano o chicozapote, dentro de fruta.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 2 piezas (48 g).
- Energía282 kcal
- Proteína2.5 g
- Carbohidratos75 g
- Grasa0.4 g
- Fibra8 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 2 piezas (48 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.