Frutas
Arándano: calorías, porción y si engorda
Media taza de arándano (unos 75 g) tiene unas 43 kcal. Queda en cerca de medio equivalente de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 1/2 taza (75 g)
- Energía
- 43 kcal
- Proteína
- 0.5 g
- Fibra
- 1.8 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Media taza de arándano (unos 75 g) tiene unas 43 kcal. Queda en cerca de medio equivalente de fruta del SMAE. Por 100 g hay 57 kcal. En estos 75 g son unas 43. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Una referencia sencilla es media taza, unos 75 g. No es una prescripción ni una cifra obligatoria: el tamaño real, el hambre, la actividad y el resto de la comida también cuentan.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1/2 taza (75 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por piña, fresa o uva, dentro de fruta.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1/2 taza (75 g).
- Energía57 kcal
- Proteína0.7 g
- Carbohidratos14 g
- Grasa0.3 g
- Fibra2.4 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1/2 taza (75 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Arándano
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
43kcal
1/2 taza (75 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Arándano |
|---|---|
| Energía | 43 kcal |
| Proteína | 0.5 g |
| Carbohidratos | 10.5 g |
| Grasa | 0.2 g |
| Fibra | 1.8 g |
Más nutrientes
| Sodio | 1 mg |
|---|---|
| Hierro | 0.2 mg |
| Calcio | 5 mg |
| Potasio | 58 mg |
| Magnesio | 0 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Fósforo | 0 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 7.5 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 0 µg |
| Vitamina B1 | 0 mg |
| Vitamina B2 | 0 mg |
| Vitamina B3 | 0 mg |
| Vitamina B6 | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 0 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
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