Del conocimiento a la acción
Herramientas para comprender y organizar
Calculadoras y recursos educativos que ayudan a estructurar información sin reemplazar una valoración individual.
Índice de masa corporalPeso y talla, más cintura y cadera si las tienes. Clasificación de adultos. No diagnostica.EnergíaEstimación con Mifflin-St Jeor y un factor de actividad. No es una dieta.ProteínaGramos por kilo de peso. Una referencia general y un rango si hay entrenamiento.FibraUnos 14 g por cada 1000 kcal estimadas. Súbela gradual y con agua.Hidratación32 ml por kilo, dentro del rango de 30 a 35 ml. No aplica si hay restricción de líquidos.Comparador de alimentosMira qué aporta una porción real de nopal, frijol, tortilla o aguacate, lado a lado.Planificador de comidasArma un día con alimentos locales y observa energía, proteína y fibra sin un menú universal.RegistroDocumenta comidas, síntomas y preguntas para llevarlas a una consulta profesional.