Frutas
Zarzamora: calorías, porción y si engorda
Una taza de zarzamora (unos 144 g) tiene unas 62 kcal. Equivale a 1 equivalente de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 1 taza (144 g)
- Energía
- 62 kcal
- Proteína
- 2 g
- Fibra
- 7.6 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una taza de zarzamora (unos 144 g) tiene unas 62 kcal. Equivale a 1 equivalente de fruta del SMAE. Por 100 g hay 43 kcal. En estos 144 g son unas 62. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Fresca. En mermelada el azúcar manda. Con 2 1/2 cucharaditas de azúcar suma 40 kcal (1 equivalente de azúcar).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 taza (144 g). Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por frambuesa, fresa o arándano, dentro de fruta.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza (144 g).
- Energía43 kcal
- Proteína1.4 g
- Carbohidratos10 g
- Grasa0.5 g
- Fibra5.3 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza (144 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.