Verduras
Quelite: calorías, porción y si engorda
Una taza de quelite cocida (unos 150 g) tiene unas 35 kcal. Equivale a cerca de 1.5 equivalentes de verdura del SMAE.
Porción de referencia: 1 taza cocida (150 g)
- Energía
- 35 kcal
- Proteína
- 3.8 g
- Hierro
- 3.6 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una taza de quelite cocida (unos 150 g) tiene unas 35 kcal. Equivale a cerca de 1.5 equivalentes de verdura del SMAE. Por 100 g hay 23 kcal. En estos 150 g son unas 35. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Cocidos. El queso y el huevo van aparte.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 taza cocida (150 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por espinaca, verdolaga o acelga, dentro de verdura.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza cocida (150 g).
- Energía23 kcal
- Proteína2.5 g
- Carbohidratos3.5 g
- Grasa0.3 g
- Fibra2 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza cocida (150 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Quelite
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
35kcal
1 taza cocida (150 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Quelite |
|---|---|
| Energía | 35 kcal |
| Proteína | 3.8 g |
| Carbohidratos | 5.3 g |
| Grasa | 0.5 g |
| Fibra | 3 g |
Más nutrientes
| Sodio | 30 mg |
|---|---|
| Hierro | 3.6 mg |
| Calcio | 180 mg |
| Potasio | 525 mg |
| Magnesio | 0 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Fósforo | 0 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 30 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 0 µg |
| Vitamina B1 | 0 mg |
| Vitamina B2 | 0 mg |
| Vitamina B3 | 0 mg |
| Vitamina B6 | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 0 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
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