Frutas
Pera: calorías, porción y si engorda
Una pera mediana (unos 178 g) tiene unas 101 kcal. Equivale a cerca de 1.5 equivalentes de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 1 mediana (178 g)
- Energía
- 101 kcal
- Proteína
- 0.7 g
- Fibra
- 5.5 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una pera mediana (unos 178 g) tiene unas 101 kcal. Equivale a cerca de 1.5 equivalentes de fruta del SMAE. Por 100 g hay 57 kcal. En estos 178 g son unas 101. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Una referencia sencilla es una pieza mediana, alrededor de 170 g. No es una prescripción ni una cifra obligatoria: el tamaño real, el hambre, la actividad y el resto de la comida también cuentan.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 mediana (178 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por piña, fresa o uva, dentro de fruta.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 mediana (178 g).
- Energía57 kcal
- Proteína0.4 g
- Carbohidratos15 g
- Grasa0.1 g
- Fibra3.1 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 mediana (178 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.