Frutas
Piña: calorías, porción y si engorda
Una taza de piña en cubos (unos 165 g) tiene unas 83 kcal. Equivale a cerca de 1.5 equivalentes de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 1 taza en cubos (165 g)
- Energía
- 83 kcal
- Proteína
- 0.8 g
- Vitamina C
- 79.2 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una taza de piña en cubos (unos 165 g) tiene unas 83 kcal. Equivale a cerca de 1.5 equivalentes de fruta del SMAE. Por 100 g hay 50 kcal. En estos 165 g son unas 83. Equivalente: SMAE, 4a edición. Cita: USDA SR Legacy, FDC 169124, Pineapple, raw, all varieties. Por 100 g: 50 kcal.
Cómo se come en México
Una referencia sencilla es una taza en cubos, aproximadamente 165 g. No es una prescripción ni una cifra obligatoria: el tamaño real, el hambre, la actividad y el resto de la comida también cuentan.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 taza en cubos (165 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por fresa, uva o toronja, dentro de fruta.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza en cubos (165 g).
- Energía50 kcal
- Proteína0.5 g
- Carbohidratos13.1 g
- Grasa0.1 g
- Fibra1.4 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza en cubos (165 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Piña
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
83kcal
1 taza en cubos (165 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Piña |
|---|---|
| Energía | 83 kcal |
| Proteína | 0.8 g |
| Carbohidratos | 21.6 g |
| Grasa | 0.2 g |
| Fibra | 2.3 g |
Más nutrientes
| Sodio | 2 mg |
|---|---|
| Hierro | 0.5 mg |
| Calcio | 21 mg |
| Potasio | 180 mg |
| Magnesio | 0 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Fósforo | 0 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 79.2 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 0 µg |
| Vitamina B1 | 0 mg |
| Vitamina B2 | 0 mg |
| Vitamina B3 | 0 mg |
| Vitamina B6 | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 0 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
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