Frutas
Melón: calorías, porción y si engorda
Una taza de melón en cubos (unos 160 g) tiene unas 54 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 1 taza en cubos (160 g)
- Energía
- 54 kcal
- Proteína
- 1.3 g
- Vitamina C
- 59.2 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una taza de melón en cubos (unos 160 g) tiene unas 54 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de fruta del SMAE. Por 100 g hay 34 kcal. En estos 160 g son unas 54. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Una referencia sencilla es una taza en cubos, aproximadamente 150 g. No es una prescripción ni una cifra obligatoria: el tamaño real, el hambre, la actividad y el resto de la comida también cuentan.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 taza en cubos (160 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por piña, fresa o uva, dentro de fruta.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza en cubos (160 g).
- Energía34 kcal
- Proteína0.8 g
- Carbohidratos8 g
- Grasa0.2 g
- Fibra0.9 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza en cubos (160 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.