Alimentos/Lácteos y alternativas
Leche entera
Leche deslactosada: calorías, porción y si engorda
Una taza de leche deslactosada (unos 244 g) tiene unas 146 kcal. Equivale a 1 equivalente de leche entera del SMAE.
Porción de referencia: 1 taza (244 g)
- Energía
- 146 kcal
- Proteína
- 7.8 g
- Calcio
- 293 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una taza de leche deslactosada (unos 244 g) tiene unas 146 kcal. Equivale a 1 equivalente de leche entera del SMAE. Por 100 g hay 60 kcal. En estos 244 g son unas 146. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Entera deslactosada. La light deslactosada se parece a la descremada.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 taza (244 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por leche entera, leche semidescremada o yogur natural, dentro de leche entera.
Si quieres tomar leche deslactosada sin adivinar la porción, el Método 28 días trae 28 días de comida mexicana con porciones medidas, a 349 MXN. Si cocinas 14 días seguidos y no te sirvió, devolvemos los 349 MXN. Hace falta una selfie con cada platillo, la marca, la porción y el método. No es promesa de kilos. Si hay diabetes, embarazo, enfermedad renal o quieres el plan con tu nombre, la consulta con Odette son 45 minutos y 1,200 MXN, por WhatsApp.
Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza (244 g).
- Energía60 kcal
- Proteína3.2 g
- Carbohidratos4.8 g
- Grasa3.2 g
- Fibra0 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza (244 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Leche deslactosada
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
146kcal
1 taza (244 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Leche deslactosada |
|---|---|
| Energía | 146 kcal |
| Proteína | 7.8 g |
| Carbohidratos | 11.7 g |
| Grasa | 7.8 g |
| Fibra | 0 g |
Más nutrientes
| Sodio | 107 mg |
|---|---|
| Hierro | 0 mg |
| Calcio | 293 mg |
| Potasio | 366 mg |
| Magnesio | 0 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Fósforo | 0 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 0 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 0 µg |
| Vitamina B1 | 0 mg |
| Vitamina B2 | 0 mg |
| Vitamina B3 | 0 mg |
| Vitamina B6 | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 0 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
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