Frutas
Kiwi: calorías, porción y si engorda
Una pieza de kiwi (unos 69 g) tiene unas 42 kcal. Queda en cerca de medio equivalente de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 1 pieza (69 g)
- Energía
- 42 kcal
- Proteína
- 0.8 g
- Vitamina C
- 64.2 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una pieza de kiwi (unos 69 g) tiene unas 42 kcal. Queda en cerca de medio equivalente de fruta del SMAE. Por 100 g hay 61 kcal. En estos 69 g son unas 42. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Una referencia sencilla es una pieza mediana, de 75 a 100 g. No es una prescripción ni una cifra obligatoria: el tamaño real, el hambre, la actividad y el resto de la comida también cuentan.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 pieza (69 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por piña, fresa o uva, dentro de fruta.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 pieza (69 g).
- Energía61 kcal
- Proteína1.1 g
- Carbohidratos15 g
- Grasa0.5 g
- Fibra3 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 pieza (69 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.