Frutas
Fruta con chile: calorías, porción y si engorda
Un vaso de fruta con chile (unos 200 g) tiene unas 140 kcal. Equivale a cerca de 2.5 equivalentes de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 1 vaso (200 g)
- Energía
- 140 kcal
- Proteína
- 1.2 g
- Vitamina C
- 50 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Un vaso de fruta con chile (unos 200 g) tiene unas 140 kcal. Equivale a cerca de 2.5 equivalentes de fruta del SMAE. Por 100 g hay 70 kcal. En estos 200 g son unas 140. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Sin chamoy se parece a la fruta. Con chamoy y dulce sube el azúcar. Con 2 1/2 cucharaditas de azúcar suma 40 kcal (1 equivalente de azúcar).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 vaso (200 g). Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por mango, jícama o pepino, dentro de fruta.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 vaso (200 g).
- Energía70 kcal
- Proteína0.6 g
- Carbohidratos16 g
- Grasa0.3 g
- Fibra1.5 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 vaso (200 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.