Frutas
Durazno: calorías, porción y si engorda
Un durazno mediano (unos 150 g) tiene unas 59 kcal. Equivale a 1 equivalente de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 1 mediano (150 g)
- Energía
- 59 kcal
- Proteína
- 1.4 g
- Fibra
- 2.3 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Un durazno mediano (unos 150 g) tiene unas 59 kcal. Equivale a 1 equivalente de fruta del SMAE. Por 100 g hay 39 kcal. En estos 150 g son unas 59. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Una referencia sencilla es una pieza mediana, cerca de 150 g. No es una prescripción ni una cifra obligatoria: el tamaño real, el hambre, la actividad y el resto de la comida también cuentan.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 mediano (150 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por piña, fresa o uva, dentro de fruta.
Si quieres comer durazno sin adivinar la porción, el Método 28 días trae 28 días de comida mexicana con porciones medidas, a 349 MXN. Si cocinas 14 días seguidos y no te sirvió, devolvemos los 349 MXN. Hace falta una selfie con cada platillo, la marca, la porción y el método. No es promesa de kilos. Si hay diabetes, embarazo, enfermedad renal o quieres el plan con tu nombre, la consulta con Odette son 45 minutos y 1,200 MXN, por WhatsApp.
Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 mediano (150 g).
- Energía39 kcal
- Proteína0.9 g
- Carbohidratos10 g
- Grasa0.3 g
- Fibra1.5 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 mediano (150 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.