Frutas
Coco: calorías, porción y si engorda
30 g de pulpa de coco tienen unas 106 kcal. Equivale a cerca de 2 equivalentes de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 30 g de pulpa
- Energía
- 106 kcal
- Proteína
- 1 g
- Fibra
- 2.7 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
30 g de pulpa de coco tienen unas 106 kcal. Equivale a cerca de 2 equivalentes de fruta del SMAE. Por 100 g hay 354 kcal. En estos 30 g son unas 106. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Una referencia sencilla es un trozo de pulpa de 30 g o un vaso pequeño de agua sin azúcar. No es una prescripción ni una cifra obligatoria: el tamaño real, el hambre, la actividad y el resto de la comida también cuentan.
Errores comunes
Esta porción pesa 30 g. No la multipliques por todo el plato. Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por piña, fresa o uva, dentro de fruta.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 30 g de pulpa.
- Energía354 kcal
- Proteína3.3 g
- Carbohidratos15 g
- Grasa33 g
- Fibra9 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 30 g de pulpa.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Coco
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
106kcal
30 g de pulpa
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Coco |
|---|---|
| Energía | 106 kcal |
| Proteína | 1 g |
| Carbohidratos | 4.5 g |
| Grasa | 9.9 g |
| Fibra | 2.7 g |
Más nutrientes
| Sodio | 6 mg |
|---|---|
| Hierro | 0.7 mg |
| Calcio | 4 mg |
| Potasio | 107 mg |
| Magnesio | 0 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Fósforo | 0 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 0.9 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 0 µg |
| Vitamina B1 | 0 mg |
| Vitamina B2 | 0 mg |
| Vitamina B3 | 0 mg |
| Vitamina B6 | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 0 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
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