Verduras
Chayote: calorías, porción y si engorda
Una taza de chayote cocido (unos 160 g) tiene unas 30 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de verdura del SMAE.
Porción de referencia: 1 taza cocido (160 g)
- Energía
- 30 kcal
- Proteína
- 1.3 g
- Fibra
- 2.7 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una taza de chayote cocido (unos 160 g) tiene unas 30 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de verdura del SMAE. Por 100 g hay 19 kcal. En estos 160 g son unas 30. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Cocido, en ensalada o guiso ligero.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 taza cocido (160 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por calabaza, nopal o elote, dentro de verdura.
Si quieres comer chayote sin adivinar la porción, el Método 28 días trae 28 días de comida mexicana con porciones medidas, a 349 MXN. Si cocinas 14 días seguidos y no te sirvió, devolvemos los 349 MXN. Hace falta una selfie con cada platillo, la marca, la porción y el método. No es promesa de kilos. Si hay diabetes, embarazo, enfermedad renal o quieres el plan con tu nombre, la consulta con Odette son 45 minutos y 1,200 MXN, por WhatsApp.
Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza cocido (160 g).
- Energía19 kcal
- Proteína0.8 g
- Carbohidratos4.5 g
- Grasa0.1 g
- Fibra1.7 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza cocido (160 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Chayote
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
30kcal
1 taza cocido (160 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Chayote |
|---|---|
| Energía | 30 kcal |
| Proteína | 1.3 g |
| Carbohidratos | 7.2 g |
| Grasa | 0.2 g |
| Fibra | 2.7 g |
Más nutrientes
| Sodio | 3 mg |
|---|---|
| Hierro | 0.5 mg |
| Calcio | 27 mg |
| Potasio | 200 mg |
| Magnesio | 19 mg |
| Zinc | 1.1 mg |
| Fósforo | 29 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 12.3 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0.2 mg |
| Vitamina K | 6.6 µg |
| Vitamina B1 | 0.05 mg |
| Vitamina B2 | 0.05 mg |
| Vitamina B3 | 0.8 mg |
| Vitamina B6 | 0.13 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 149 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Abrir comparador de tres columnas