Alimentos/Cereales y derivados
Cereales y tubérculos sin grasa
Bolillo: calorías, porción y si engorda
Una pieza de bolillo (unos 60 g) tiene unas 164 kcal. Equivale a cerca de 2.5 equivalentes de cereal sin grasa del SMAE.
Porción de referencia: 1 pieza (60 g)
- Energía
- 164 kcal
- Proteína
- 5.4 g
- Hierro
- 1.5 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una pieza de bolillo (unos 60 g) tiene unas 164 kcal. Equivale a cerca de 2.5 equivalentes de cereal sin grasa del SMAE. Por 100 g hay 274 kcal. En estos 60 g son unas 164. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Natural. El relleno define si el plato tiene proteína y verdura.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 pieza (60 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por tortilla de maíz, pan de caja o tortilla de harina, dentro de cereal sin grasa.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 pieza (60 g).
- Energía274 kcal
- Proteína9 g
- Carbohidratos56 g
- Grasa1.5 g
- Fibra2.3 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 pieza (60 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Bolillo
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
164kcal
1 pieza (60 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Bolillo |
|---|---|
| Energía | 164 kcal |
| Proteína | 5.4 g |
| Carbohidratos | 33.6 g |
| Grasa | 0.9 g |
| Fibra | 1.4 g |
Más nutrientes
| Sodio | 312 mg |
|---|---|
| Hierro | 1.5 mg |
| Calcio | 12 mg |
| Potasio | 66 mg |
| Magnesio | 0 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Fósforo | 0 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 0 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 0 µg |
| Vitamina B1 | 0 mg |
| Vitamina B2 | 0 mg |
| Vitamina B3 | 0 mg |
| Vitamina B6 | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 0 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
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