Frutas
Pitahaya: calorías, porción y si engorda
Una taza de pitahaya de pulpa (unos 170 g) tiene unas 85 kcal. Equivale a cerca de 1.5 equivalentes de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 1 taza de pulpa (170 g)
- Energía
- 85 kcal
- Proteína
- 1.9 g
- Fibra
- 5.1 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una taza de pitahaya de pulpa (unos 170 g) tiene unas 85 kcal. Equivale a cerca de 1.5 equivalentes de fruta del SMAE. Por 100 g hay 50 kcal. En estos 170 g son unas 85. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Una referencia sencilla es una pieza pequeña o una taza de pulpa, cerca de 150 g. No es una prescripción ni una cifra obligatoria: el tamaño real, el hambre, la actividad y el resto de la comida también cuentan.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 taza de pulpa (170 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por carambola, chabacano o chicozapote, dentro de fruta.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza de pulpa (170 g).
- Energía50 kcal
- Proteína1.1 g
- Carbohidratos13 g
- Grasa0.1 g
- Fibra3 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza de pulpa (170 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.