Frutas
Níspero: calorías, porción y si engorda
3 piezas de níspero (unos 100 g) tienen unas 47 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 3 piezas (100 g)
- Energía
- 47 kcal
- Proteína
- 0.4 g
- Fibra
- 1.7 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
3 piezas de níspero (unos 100 g) tienen unas 47 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de fruta del SMAE. Por 100 g hay 47 kcal. En estos 100 g son unas 47. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Una referencia sencilla es tres o cuatro piezas pequeñas, cerca de 100 g de pulpa. No es una prescripción ni una cifra obligatoria: el tamaño real, el hambre, la actividad y el resto de la comida también cuentan.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 3 piezas (100 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por carambola, chabacano o chicozapote, dentro de fruta.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 3 piezas (100 g).
- Energía47 kcal
- Proteína0.4 g
- Carbohidratos12 g
- Grasa0.2 g
- Fibra1.7 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 3 piezas (100 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.