Frutas
Mora: calorías, porción y si engorda
Una taza de mora (unos 144 g) tiene unas 62 kcal. Equivale a 1 equivalente de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 1 taza (144 g)
- Energía
- 62 kcal
- Proteína
- 2 g
- Fibra
- 7.6 g
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una taza de mora (unos 144 g) tiene unas 62 kcal. Equivale a 1 equivalente de fruta del SMAE. Por 100 g hay 43 kcal. En estos 144 g son unas 62. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Una referencia sencilla es una taza, cerca de 140 g. No es una prescripción ni una cifra obligatoria: el tamaño real, el hambre, la actividad y el resto de la comida también cuentan.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 taza (144 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por carambola, chabacano o chicozapote, dentro de fruta.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza (144 g).
- Energía43 kcal
- Proteína1.4 g
- Carbohidratos10 g
- Grasa0.5 g
- Fibra5.3 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza (144 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Mora
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
62kcal
1 taza (144 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Mora |
|---|---|
| Energía | 62 kcal |
| Proteína | 2 g |
| Carbohidratos | 14.4 g |
| Grasa | 0.7 g |
| Fibra | 7.6 g |
Más nutrientes
| Sodio | 1 mg |
|---|---|
| Hierro | 0.9 mg |
| Calcio | 42 mg |
| Potasio | 233 mg |
| Magnesio | 0 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Fósforo | 0 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 30.2 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 0 µg |
| Vitamina B1 | 0 mg |
| Vitamina B2 | 0 mg |
| Vitamina B3 | 0 mg |
| Vitamina B6 | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 0 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
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