Frutas
Lichi: calorías, porción y si engorda
10 piezas de lichi (unos 100 g) tienen unas 66 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 10 piezas (100 g)
- Energía
- 66 kcal
- Proteína
- 0.8 g
- Vitamina C
- 72 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
10 piezas de lichi (unos 100 g) tienen unas 66 kcal. Equivale a cerca de 1 equivalente de fruta del SMAE. Por 100 g hay 66 kcal. En estos 100 g son unas 66. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Una referencia sencilla es diez a doce piezas peladas, cerca de 100 g. No es una prescripción ni una cifra obligatoria: el tamaño real, el hambre, la actividad y el resto de la comida también cuentan.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 10 piezas (100 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por carambola, chabacano o chicozapote, dentro de fruta.
Si quieres comer lichi sin adivinar la porción, el Método 28 días trae 28 días de comida mexicana con porciones medidas, a 349 MXN. Si cocinas 14 días seguidos y no te sirvió, devolvemos los 349 MXN. Hace falta una selfie con cada platillo, la marca, la porción y el método. No es promesa de kilos. Si hay diabetes, embarazo, enfermedad renal o quieres el plan con tu nombre, la consulta con Odette son 45 minutos y 1,200 MXN, por WhatsApp.
Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 10 piezas (100 g).
- Energía66 kcal
- Proteína0.8 g
- Carbohidratos17 g
- Grasa0.4 g
- Fibra1.3 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 10 piezas (100 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Composición
Qué aporta Lichi
Energía y macros de la porción que se come. Las vitaminas y los minerales están un clic más abajo.
66kcal
10 piezas (100 g)
Barras en gramos: proteína, carbohidratos, grasa y fibra. La energía va arriba, en kcal. Porción habitual de cada alimento.
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Comparar con
| Nutriente | Lichi |
|---|---|
| Energía | 66 kcal |
| Proteína | 0.8 g |
| Carbohidratos | 17 g |
| Grasa | 0.4 g |
| Fibra | 1.3 g |
Más nutrientes
| Sodio | 1 mg |
|---|---|
| Hierro | 0.3 mg |
| Calcio | 5 mg |
| Potasio | 171 mg |
| Magnesio | 0 mg |
| Zinc | 0 mg |
| Fósforo | 0 mg |
| Vitamina A | 0 µg |
| Vitamina C | 72 mg |
| Vitamina D | 0 µg |
| Vitamina E | 0 mg |
| Vitamina K | 0 µg |
| Vitamina B1 | 0 mg |
| Vitamina B2 | 0 mg |
| Vitamina B3 | 0 mg |
| Vitamina B6 | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg |
| Folato | 0 µg |
Datos consultados en USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.
Abrir comparador de tres columnas