Verduras
Col de Bruselas: calorías, porción y si engorda
Una taza de col de Bruselas cocida (unos 156 g) tiene unas 67 kcal. Equivale a cerca de 2.5 equivalentes de verdura del SMAE.
Porción de referencia: 1 taza cocida (156 g)
- Energía
- 67 kcal
- Proteína
- 5.3 g
- Vitamina C
- 132.6 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
Una taza de col de Bruselas cocida (unos 156 g) tiene unas 67 kcal. Equivale a cerca de 2.5 equivalentes de verdura del SMAE. Por 100 g hay 43 kcal. En estos 156 g son unas 67. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Cocida o asada. El tocino es extra.
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 1 taza cocida (156 g). Lo que le agregues no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por col, brócoli o col morada, dentro de verdura.
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Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza cocida (156 g).
- Energía43 kcal
- Proteína3.4 g
- Carbohidratos9 g
- Grasa0.3 g
- Fibra3.8 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 1 taza cocida (156 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.