Frutas
Ciruela mexicana: calorías, porción y si engorda
3 piezas de ciruela mexicana (unos 70 g) tienen unas 32 kcal. Queda en cerca de medio equivalente de fruta del SMAE.
Porción de referencia: 3 piezas (70 g)
- Energía
- 32 kcal
- Proteína
- 0.4 g
- Vitamina C
- 14 mg
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Cuánto es una porción
3 piezas de ciruela mexicana (unos 70 g) tienen unas 32 kcal. Queda en cerca de medio equivalente de fruta del SMAE. Por 100 g hay 46 kcal. En estos 70 g son unas 32. Equivalente: SMAE, 4a edición.
Cómo se come en México
Fresca. En almíbar sube el azúcar. Con 2 1/2 cucharaditas de azúcar suma 40 kcal (1 equivalente de azúcar).
Errores comunes
No uses 100 g como si fueran tu porción. La tuya es 3 piezas (70 g). Si le pones grasa, azúcar o queso, eso no va dentro de las calorías de arriba.
Con qué intercambiarlo
Lo cambias por ciruela, jobo o mango, dentro de fruta.
Si quieres comer ciruela mexicana sin adivinar la porción, el Método 28 días trae 28 días de comida mexicana con porciones medidas, a 349 MXN. Si cocinas 14 días seguidos y no te sirvió, devolvemos los 349 MXN. Hace falta una selfie con cada platillo, la marca, la porción y el método. No es promesa de kilos. Si hay diabetes, embarazo, enfermedad renal o quieres el plan con tu nombre, la consulta con Odette son 45 minutos y 1,200 MXN, por WhatsApp.
Por 100 g
Esta gráfica no es la porción del plato. La porción de referencia es 3 piezas (70 g).
- Energía46 kcal
- Proteína0.6 g
- Carbohidratos11 g
- Grasa0.2 g
- Fibra1.4 g
No es la porción del plato. La porción de referencia es 3 piezas (70 g).
Gráfico elaborado con datos de USDA FoodData Central. Composición de alimentos.. Valores educativos. No sustituyen una etiqueta ni un análisis de laboratorio.