Energía
Factor de actividad física
Publicado el · Revisado por Lic. Magdalena Odette Díaz Jiménez, nutrióloga, cédula profesional 15288930
El factor de actividad física es el número que multiplica el gasto en reposo para estimar el gasto energético total. No es un sensor. No sabe si hoy caminaste al trabajo o te quedaste en la silla.
28 días ya escritos, con tortilla y frijol. La muestra son tres páginas. El PDF no se publica.
Qué multiplica
En la calculadora de este sitio, la energía en reposo se estima con Mifflin-St Jeor. Luego se multiplica por un factor educativo: 1.2 si el día es casi sedentario, 1.375 si hay movimiento ligero, 1.55 si es moderado, 1.725 si es alto y 1.9 si es muy alto.
Esos números no son un laboratorio. Son convenciones para no dejar el cálculo en “solo metabolismo basal”. El NEAT (lo que te mueves sin entrenar) cabe ahí, de forma burda.
El error más común
Marcar “muy alta” porque entrenas una hora y el resto del día estás sentado. El factor describe el día, no la clase. Subirlo de más infla el GET y el plan se vuelve una fantasía.
Un reloj que dice calorías tampoco es el factor. Suele desviarse. Úsalo como tendencia, no como prescripción.
Qué no decide el factor
No dice si debes hacer déficit. No distingue embarazo, enfermedad aguda ni un trastorno de la conducta alimentaria. En esos casos la fórmula se aparta.
El efecto térmico de los alimentos es otra pieza pequeña. No se “activa” comiendo chile.
Dónde probarlo sin tomártelo al pie de la letra
La pestaña de energía en calculadoras aplica estos factores. El resultado es un rango, no una orden de comer exactamente esas kilocalorías.
Si el número no coincide con tu hambre, tu peso o tu entrenamiento, la consulta nutricional mira el día real. No recalibra el factor como si fuera un examen.
Fuente primaria
Documento de referencia. No sustituye una guía clínica individual.